Compassion Cultivation Training  (CCT)


Compassion Cultivation Training (CCT) on Stanfordin yliopistossa Yhdysvalloissa  kehitetty 8 viikon pituinen ohjelma, joka yhdistää psykologian ja neurotieteen tutkimustietoa ja tutkittuja käytäntöjä.   CCT- ohjelmaa opettavat sertifioidut opettajat ympäri maailmaa. Ohjelmassa hyödynnetään näyttöön perustuvia tutkimuksia, käytännön harjoitteita sekä luentoja ja vuorovaikutteista oppimista. 

CCT antaa sinulla rohkeutta kohdata erilaisia haasteita ja toimia myötätuntoisesti erilaisissa tilanteissa. Erilaiset elämässä läsnä olevat haasteet, koettu stressi ja sosiaaliset paineet voivat vaikuttaa kykyymme toimia myötätuntoisesti. CCT kehittää tunteiden säätelykykyä, ehkäisee myötätuntouupumusta ja kehittää resilienssiä, eli kykyä hyödyntää olemassaolevia voimavarojasi haastavissa tilanteissa ja auttaa palautumaan näistä tilanteista. CCT auttaa sinua vähentämään stressiä, masennusta sekä ahdistuneisuutta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kusssin aikana tehtävät ohjatut harjoitukset ovat tärkeä osa kurssia. Kurssin aikana harjoitellaan tietoista läsnäoloa, itsetuntemusta sekä vahvistetaan myötätuntoista asennetta itseä ja muita kohtaan.

CCT kurssin sisältö:

Viikottainen kahden tunnin tapaaminen Zoomissa sisältää CCT- ohjelman mukaisen teeman käsittelyn, kokemusten jakamisen ryhmässä sekä  kokoontumisessa tapahtuvia myötätuntoharjoituksia. Lisäksi ohjelmaan kuuluvat päivittäin tehtävät meditaatioharjoitukset, joiden tarkoituksena on parantaa keskittymiskykyä ja lisätä myötätuntoista asennetta. 

CCT etenee Stanfordissa luodun ohjelmarungon mukaisesti. Ohjelmassa on kuusi vaihetta:

1. Mielen rauhoittaminen ja keskittyminen

2. Myötätunto ja hyväntahtoisuus läheisessä ihmissuhteessa 

3. Itsemyötätunto ja lempeys itseä kohtaan

4. Yhteinen ihmisyys

5. Myötätunnon harjoittaminen muita kohtaan

6. Toiminnallinen myötätunto


Kenelle CCT sopii?

CCT sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa resilienssiään, ehkäistä myötätuntouupumusta,  ja kehittää ihmissuhdetaitojaan. 

CCT kurssilla harjoitellaan, miten:

- Lisätä myötätuntoa ja ystävällistä asennetta itseä ja muita kohtaan.

- Rauhoittaa mieli ja ohjata ajatukset myönteisempään suuntaan.

- Parantaa keskittymiskykyä, relisienssiä ja kehittää luovuutta.


CCT:n hyödyistä johtamisessa löydät lisätietoja tästä linkistä: https://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/benefits/business-and-corporate/

Lämpimästi tervetuloa CCT- kurssille!


Kiinnostuitko?

Vastaan mielelläni kysymyksiisi. Voit lähettää minulle sähköpostia osoitteella : tarja@myotatuntovalmennus.com


Alla muutamia lähteitä tutkittavaksi:

Emiliana Simon-Thomas Berkerleyn yliopistosta Kaliforniasta kertoo myötätuntoon liittyvistä aivojen osa-alueiden aktivaatiosta: https://youtu.be/Ie4htPTeOvA

CCT:n vaikutus myötätunnon kehittymisessä: https://ccare.stanford.edu/article/enhancing-compassion-a-randomized-controlled-trial-of-a-compassion-cultivation-training/

CCT:n vaikutus tunteiden säätelyyn ja tietoiseen läsnäoloon: https://ccare.stanford.edu/article/jazaieri-h-mcgonigal-k-jinpa-t-doty-j-r-gross-j-j-golden-p-r-2013-a-randomized-controlled-trial-of-compassion-cultivation-training-effects-on-mindfulness-affect-and-emotion/

CCT:n vaikutus keskittymiseen ja ajatuksen harhailuun: https://ccare.stanford.edu/article/a-wandering-mind-is-a-less-caring-mind-daily-experience-sampling-during-compassion-meditation-training/

CCT terveydenhoitoalalla: https://aps.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/cp.12130

Stanfordin yliopiston videoita myötätunnosta: https://ccare.stanford.edu/video/

Vertaisarvioituja tutkimuksia CCT:n vaikutuksista: https://ccare.stanford.edu/research/peer-reviewed-ccare-articles/